آیا شما هم از دردهای گردن و
شانه رنج می برید
توجه: در صورت وجود درد در ناحيه گردن و انتشار آن به دست
ها
حتي در مراحل اوليه آن بايستي به پزشک مراجعه کنید تا تشخيص
قطعي در مراحل اوليه صورت گيرد چرا که درمان
در اين مراحل بسيار مفيدتر و مؤثرتر واقع مي گردد.
نکات زیر را برای پیشگیری از بروز دردهای گردن و شانه رعایت
کنید :
* هميشه گردن خود را چه در حالت ايستاده، نشسته، يا
راه رفتن،
صاف و عمود بر بدن نگهداريد به طوري که هيچ زاويه اي با
بدن نسازد .
* هرگز گردن خود را خم نکنيد بلکه اگر لازم است صندلي خود
را کوتاه تر کنيد يا ارتفاع ميز خود را بالاتر ببريد تا
مجبور به خم کردن
گردن خود نباشيد. چرا که بسياري از بيماري هاي گردني ناشي
از خم بودن گردن به مدت طولاني است. بنابراين حتي الامکان
گردن
خود را خم نکنيد و اگر مجبور به اين کارهستيد، هر از
چند گاهي گردن خود را صاف کنيد.
* از نرمش ها و حرکاتي که در آنها مجبور به خم کردن
گردن هستيد دوري کنيد.
* اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستيد
حتماً با يکي از دستانتان از وزن
سرتان و فشار آن بر روي مهره هاي
گردني بکاهيد تا کمتر دچار صدمات
گردني شويد.
* بهتر است از ميزهايي استفاده کنيد که شبيه ميز تحرير
مدارس است و پايه هاي جلويي آن، کمي بلندتر از پايه هاي
عقبي است به اين ترتيب کمتر ناچارمي شويد گردنتان را خم
کنيد.
* موقع مطالعه سعي کنيد کتاب يا روزنامه را بالا نگهداريد
نه اين که گردنتان را خم کنيد. مدت هاي مديدي
اينگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسيب بزند.
* حتي الامکان هنگام خوابيدن از بالش کوتاه
استفاده کنيد.
به طوري که سرتان در امتداد بدن قرار گيرد
نه اين که خم شود.
در حین رانندگي تا آنجا که مي توانيد
به فرمان نزديکتر بنشينيد
تا مجبور نباشيد دستهايتان را دراز کنيد
و به فرمان برسانيد چرا که
به طور مستقيم و غير مستقيم
باعث ايجاد گردن درد خواهد شد.
*صندلي که روي آن مي نشينيد و رانندگي مي کنيد
حتماً بايستي داراي تکيه گاهي جهت گردن باشد. چرا که
در بسياري از حوادث رانندگي از قبيل ترمزهاي شديد که
باعث حرکت شديد رو